月经是女性的“好朋友”，月经期的健康饮食对女性来说非常重要。 月经期应该多吃富含矿物质和维他命的食物，尤其是钙、铁和锌含量高的食物，因为月经期间失血较多，摄入充足的矿物质可帮助机体尽快恢复水平。 可多吃新鲜蔬菜、水果，增加优质蛋白的含量，如奶类、豆类、瘦肉等。同时，还应尽量限制富含脂肪和高热量食物的摄入量，以免因营养过剩而诱发肥胖或其他疾病。
还应尽量避免生冷、刺激性食物的摄入，比如冰糕、冰激凌、辣椒、胡椒以及大蒜等，以免造成盆腔充血或引起痛经。 最后提示大家，月经期虽可以吃鸡蛋，但每天不宜超过2个，否则容易摄入过量蛋白质，导致代谢障碍。
蔚甲优质答主在月经期间，由于失血过多，人体正气相对不足，卫外功能下降，容易受外邪侵袭，所以在饮食上应以清淡、补气、易于消化之品为宜，不宜过食生冷、油腻之物。
一般来讲，最好食用营养丰富的高蛋白、高维生素、高脂肪酸的食品，如奶、蛋、瘦肉、鱼、各种豆类和豆制食品、新鲜的水果和蔬菜等。
红糖水、枣汤、姜汤及核桃、黑木耳、蜂蜜、牛奶等食品，都是养血行气，祛风散寒的理想食品。平日体质较差，或有贫血症状者，宜多食大枣、猪肝、菠菜、桂圆、荔枝、无花果、松子等补血丰肌，安神定志之食。同时，还要根据月经期身体的变化，进行不同的进补。
第1―3天：由于子宫内膜剥落及血液丧失，体内容易缺乏水分及矿物质，如钠、铁、铜等。建议多补充水分，并吃些菠萝、荔枝、樱桃、桃子等水果，以及蛋黄和带鱼等食物。同时，饮用大枣煎汤可安神，桂圆煎汤可补气。
第4―7天：身体开始逐渐复原，但子宫内膜依然继续剥离，同时，身体开始分泌雌性激素，以备下次月经来潮。此时，建议补充蛋白质及维生素，多喝牛奶，并食用瘦肉、肝脏、鸡、虾、鱼等食物，以利于子宫内膜修复及血红细胞的制造，同时，还应补充绿叶蔬菜。
第7天以后：如果月经已经完全结束，且身体已完全复原者，在进行一般体力劳动和剧烈运动时，应注意补充高热量的食物，以及糖分和脂肪含量高的食品。
