胖子一个月瘦多少斤？
作为一个曾经136到95，然后维持了两年多没有反弹的过来人(虽然现在已经涨到102……)，我有权利回答这个问题！ 首先明确一点，减肥不是一个月的短期行为，而是一个长期的过程。很多人对于减肥的认知就是错误的，他们以为减重就等于减肥，因此他们会疯狂节食或者疯狂的健身，然而结果却并不如他们想象中的那样完美。 正确的方式应该是怎样的呢？
第一点，要清楚你的身体所需要的热量，也就是你要通过计算知道，你每天所需要摄取的热量是多少。
第二点，要知道什么是过量摄入的热量，也就是说当你一天所摄取的热量大于此的话就会转化为脂肪囤积起来。
第三点，要学会控制热量的摄取，即不能过量，也不能不够。
以上三点都掌握之后，你就需要给自己设定一个目标，这个目标是可检验的可执行性的，而不是空泛的我要瘦了十斤这样没有意义的计划。比如你可以这样制定目标：在本月内我要减少热量超标摄入2000千卡，并在下个礼拜实现体重减轻的目标。
接下来就要靠你的行动了。在这一个月内你需要控制饮食，少吃高热量的食物，多吃营养丰富的食物。同时，你可以增加运动，利用运动来消耗热量，达成你的目标。当一个月后你再测量自己的腰围，腿围的时候，你会发现自己已经瘦了，而且这样的变化都是清晰可见的，这种成就感会鼓励你继续坚持下去。
最重要的是，这样的减肥方法不会对身体造成负面影响，也不会出现越减越肥的现象。