怀孕一个月补什么？
孕早期是胎儿发育的重要时期，也是准妈妈承受身体和心理痛苦最大的时期之一。很多准妈妈在得知自己怀孕后就开始疯狂补充各种营养，希望自己的宝宝能够健康长大。然而有些补充方法是不正确的，不仅对孕期没有任何帮助，反而可能引起不良后果。 那么，孕早期到底该注意些什么呢？又有哪些东西是不能吃的呢？ 孕早期即孕前3个月，此时胎宝尚处于胚胎期，各个器官正在分化形成中，母体尚未产生明显的怀孕反应。这个时期的准妈妈最为重要的任务就是保障营养物质的充分摄入，为胎宝的生长提供必需的能量和物质基础。所以，合理均衡的营养是至关重要的。 不过由于早孕反应的影响，孕早期的准妈妈可能会有呕吐、厌食、腹泻、便秘等情况出现，从而影响营养物质的摄入，因此要根据个人的实际情况适当增加营养物质的摄入。如果症状严重，需及时就诊，在医生指导下进行相应处理，确保母婴安全。
1.优质蛋白要充足
蛋白质是人体细胞和组织的重要组成部分，也是胎宝生长最重要的原料，因此孕早期需要多吃含蛋白质丰富的食物。 鱼、虾等海产品富含优质蛋白，同时含有多不饱和脂肪酸，有利于胎儿大脑和视觉系统的发育；蛋类含人体必需氨基酸齐全，易于消化吸收；豆类中含蛋白质较高，而且富含必需氨基酸，但一次性不能食用过多，以免引起腹胀等症状。 可以适当进食肉类，如鸡肉、猪肉、牛肉等，但应该控制每天摄入的肉食总量，避免消化不良。
2.叶酸要及时补
叶酸是一种水溶性维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。叶酸参与骨髓造血、核酸合成以及肝脏蛋白的合成功能，对于胎宝的神经系统发育有着重要的作用。还能有效降低妊娠高血压、贫血的发生率，减少早产、低体重儿等情况的出现。 孕期缺乏叶酸，可能会引起巨幼红细胞性贫血，胎宝也有可能出现生长迟缓、神经管缺陷或痴呆等情况。所以在备孕及孕早期补充叶酸是相当有必要的。 富含叶酸的食物包括动物肝肾、蛋黄、核桃、栗子、香蕉、苹果等，尤其推荐服用含有叶酸的复合维生素。
3.维生素要及时补
除了应补充叶酸外，还应适当补充维生素。尤其是维生素A、B族、C、D，这些都是促进胎宝生长发育的关键元素，也是孕妈孕期不可缺少的营养素。
（1）维生素A：具有维持正常免疫功能、保护视力、促进生殖功能的作用。缺乏会导致免疫功能下降、皮肤干燥、夜盲、贫血、流产、死产等不良后果。富含维生素A的食物主要有动物肝脏、牛奶、鸡蛋等。
（2）维生素B族：是一组必需的维生素，且相互之间有协同作用。其中维生素B9又称叶酸，有预防胎儿先天性神经管缺陷的功效。 维生素B族大多存在于粗粮、蔬菜、水果中，如果饮食结构单一，可适当服用复合维生素B片剂。
（3）维生素C：具有很强的抗氧化性，可以消除体内自由基，还能加强白细胞的吞噬作用，增强机体的免疫功能，进而起到抗感染的作用。另外，维生素C还可以提高胎宝的免疫能力，增进母体的抵抗力。 维生素C主要存在于新鲜蔬果之中，如青椒、番茄、黄瓜、草莓、卷心菜、洋葱等，均含有大量维生素C。
（4）钙、铁、锌等矿物质：要保证奶制品、豆制品、鱼肉等的摄入，以补充钙、铁、锌等微量元素。