女孩体重130正常吗？
我身高168，之前最重到146，去年一年减下来20斤保持到现在，其实没有刻意的去减肥，只是改变了饮食习惯。 每个人的体质不同，不能盲目判断自己的体重是否正常。 有一些体型的胖，是虚胖，这种体重通过运动和改变饮食结构是可以减脂下来的；还有一种就是肌肉型胖子，这种一般体重较大，减脂起来会比较困难。 题主没有说明自己是哪一种肥胖，我就从两种情况的角度来回答吧！
一、你是虚胖——喝口水都会胖的体型 这种情况最好解决，你只要减少热量摄入，提高运动量，就能让体重降下去。 但是要注意，这种体重下降并不是真正脂肪量的减少，而是肌肉和水分的流失。 如果想要让体重继续下降，你需要做两件事：
①降低热量摄入 平时少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果，这样能让每天的热量摄入减少500千卡，如果你身材偏瘦想增肥的话，可以在三餐中多加一个鸡蛋或者一碗饭，但是切记不要盲目加餐哦~
②增加运动量 不管你有没有健身习惯，现在开始都要加强锻炼了，选择一项自己喜欢的运动，每天坚持做半小时，你会发现效果很快。如果是脂肪多容易肥胖的人，建议多做一些有氧运动，比如跳绳、快走、瑜伽等等。如果肌肉不够，也可以加入力量训练，增强肌肉含量，提升新陈代谢。
二、你是肌肉型胖子——喝口水都长肉的类型 虽然女生肌肉密度比男生低，但是要想减脂下来也不是件易事。 你需要做到以下几点：
①减少糖类和碳水化合物的摄入量 不要小看碳水，它可是直接参与脂肪代谢的，多余的碳水化合物会转化为糖原或者脂肪细胞储备起来。除了主食外，也要控制水果的摄入，像香蕉、榴莲这些含糖高的水果也尽量少吃。
②适当补充蛋白质 蛋白质可以增强饱腹感，还可以避免由于能量不足引起的蛋白丢失，在减重期间，可以适当增加优质蛋白质的摄入，比如鱼肉、蛋类、奶制品、豆类等，都是不错的选择。
③多食用富含膳食纤维的食物 含有纤维素多的食物都具有控制食欲和消解胀气的作用，还能刺激肠道蠕动，帮助消化吸收。尤其是那些容易腹胀的肥胖人群，更应该补充富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。
总之，不管什么样的体重，只要做到科学减肥，就一定会达到理想状态。