1个月瘦几斤正常？
不正常！ 减肥不是减体重，而是“减脂”，减少身体里的脂肪。 人体是由大量的细胞组成的，而细胞又是由细胞膜、细胞质和细胞核构成的……细胞体内有各种物质：水、蛋白质、糖类、脂肪、无机盐等等，其中，蛋白质、糖类和脂肪都是能量的来源。 但它们又不是等量源。在细胞里，含量最多的能源物质是糖类，它在细胞中约占60%—70%；其次是脂质（也就是脂肪），约占20%—30%；蛋白质含量最少，不到10%。 也就是说：在细胞水平上，人体的能量物质当中，脂肪的含量最低，而且脂肪的利用率也低于糖类。
除了细胞水平，我们在宏观上也发现脂肪比糖类更易吸收。 比如，我们吃同样热量的一份饭菜，米饭会更快被消化完并且产生饱腹感，但是蛋糕却会产生更持久的饱腹感，就因为碳水化合物里面，脂肪更容易被人体吸收。 从营养学角度来看，一个月减重10斤左右是正常的（如果是运动导致的减重，可能还会更多）。因为人在正常情况下每天约消耗3000卡路里热量，而1克脂肪能产生9千卡热量，1克蛋白质与碳水化合物分别只能产生4千卡热量。 如果一个人体重60公斤，那么一天大约消耗3000*60=18000卡路里热量。而1克脂肪所产生的热量要远远高于其他营养成分。如果一天摄入1500卡路里热量，但只有500卡路里有可能是脂肪，通过坚持运动，每个月可以减重10斤。
当然这个数据只是一个参考，不同人的基础代谢率是不一样的，而且运动量也有差距，所以不能一概而论。 但是我们可以确定的是，人体每日新陈代谢都是处于一个动态平衡的状态，只要没有超过这个限度，那就是安全的。 反之，如果摄入的热量远低于机体所消耗的热量，那么就会引起自身体重下降，这种下降的速度一般都很快，几个月就能减掉几十斤体重。但这种减重方法是不可取的，因为它会加快肌肉损失，还会导致基础代谢率降低，从而让减肥更加困难。