正常一个月减多少斤？
我3个月从108到92，没节食没吃药没运动 就只是调整了一下饮食结构 我之前也一直在减肥中，可是都没有什么明显的效果，直到我看到了《苗条女神》这本书，作者是美国人，叫kelly，书中分享了她以及她的肥胖朋友们是如何通过调整饮食结构来减重并成功保持体重的。
Kelly说体重就像是存款一样，只有吃进去的东西减少了，你的体重才能减少。你只能消耗掉你身上已有的脂肪，而无法消灭你身体里的脂肪细胞。你每天摄入的热量少于输出热量，你的身体就会自动启动存储热量的程序——把身体热量以脂肪的形式存在起来。所以，要减重就必须得减少摄取的食物热量，而要做到不感到饥饿并且能健康地维持生命、工作和运动所消耗的热量，就得想办法让你身体对热量的需求降低一些。那么该怎么实现呢？！（记住这关键一句）
一、戒掉宵夜 半夜肚子饿了怎么办？那是因为你晚上吃的食物没有足够的能量来支撑整个晚上的活动和生物钟运转。
二、多吃高蛋白质的食物 在减肥过程中，每餐都应该要吃含有高蛋白的食物，比如鸡蛋清，豆腐等；
三、多喝水 多喝白开水，增加饱腹感的同时还可促进新陈代谢，让体内垃圾及时排出。 四、少食多餐 这个很重要，就拿我自己来说吧，我每天4顿饭，早上和中午吃得比较多，到了晚上只会吃一些青菜水果之类的，这样既能保证营养也能控制热量。
最后附上我的三餐 早餐：一个酸奶➕几颗坚果➕一个苹果 中餐：一碗米饭➕一只鸡腿➕清炒西葫芦+一片黄瓜 加餐：两个蛋黄酥 晚餐：一袋牛奶＋一份沙拉（蔬菜+鸡胸肉+紫薯）