体重一个月瘦几斤正常？
首先，你要明白一个道理：减肥不是短期行为，而是长期甚至终身的坚持 很多姑娘们一看到别人两个月就瘦了20多斤，自己却还不见效果就开始焦虑了，开始盲目地去尝试各种方法.结果反而把自己弄得一团糟... 其实，减肥是一个循序渐进的过程，你每天可以减掉1J脂肪，但是如果你身体里的肌肉量不够的话，那么你就会感觉不到明显的变化....所以，在减肥初期，不要只看体重的下降数值，而是要关注围度的变化！ 其次，对于基数大的小伙伴来说，前期可能会比较快地看到成效（也就是可能一个月能掉个七八斤左右） 但是，如果你的基础体重比较高的话，那么在减肥期间，你的体重下降速度就不会很夸张～毕竟，体重=脂肪+水分+肌肉，而水分和肌肉的重量都是不高的~ 所以如果基数比较大的妹子想要短期内快速瘦身的话，可以尝试一下“断食”法哦~~~
最后，关于具体的减重计划，我这边给题主推荐几个减脂期的饮食小tips吧~~ 1、选择高纤维低GI值的粗杂粮作为主食； 2、多吃蔬菜，少吃水果； 3、烹饪方式尽量选择清蒸水煮的方式； 4、多补充蛋白质，尤其是高蛋白低脂肪的白肉。
PS：其实，运动并不是唯一的减肥途径。如果吃对了话，哪怕你不运动，也能慢慢瘦下来呢~~~~