怎么迎接胜利的勇士？
从运动生理学的角度来说，马拉松跑进“421”，身体机能将出现一系列剧烈变化。
首先是呼吸系统方面。“跑马”结束瞬间，呼吸将处于极限缺氧水平，每分钟呼吸频率达60次以上，呼吸深度也将达到最大极限水平。随后呼吸频率及呼吸深度将逐步下降，3分钟后降至运动中的安静水平。再经过5分钟的走动恢复，呼吸频率将降至100次以下。
其次是循环系统方面。“跑马”结束瞬间，由于交感神经处于高度兴奋状态，心率将达200次/分钟。由于此时肌肉中乳酸及代谢产物浓度极高，冠状循环流量显著增加，所以心肌将得到充分的血液供应，因而心脏能承受如此剧烈的活动。同样，经过3-5分钟后行走出汗，氧债将逐渐还清，代谢产物也将被代谢或经血液带至肝脏进行代谢，此时交感神经的紧张度下降，迷走神经的紧张度逐渐增高，5分钟后心率将降至150次/分钟，同时血压也将随之大幅度下降。
除了呼吸和循环系统，其他各系统均将出现运动后恢复变化。肌肉中大量的乳酸将经过15分钟完全代谢；神经系统将立即由高度兴奋转入高度抑制而进入睡眠状态；消化系统将由运动时的胃肠道缺血状态转入高度充血状态等等，所有这些变化都将使机体在睡眠中得到最大限度的恢复。所以，在“跑马”结束后，最好不要再做其他活动，立即乘车回到宾馆就寝，保持睡眠状态24小时以上，最大限度地促进疲劳消除。
最后，跑马结束后，饮食方面要注意：
1. 马拉松赛后要补充足量的碳水化合物和优质蛋白质，如果想在短时间内减掉一些体重，最好选择大鱼大肉而不是素食。
2. 马拉松后补充营养要“先淡后浓”，在运动后饥饿的情况下，先吃些清淡易消化的食物，适应一阵子后，再享用丰盛的美食。
3. 运动后补充营养，宜选择脂肪含量较低的烤鱼，而不是油炸快餐。
4. 运动后补充营养要“先少后多”，一次不宜吃得过饱，可以多吃几顿，以免运动后胃肠功能尚处在抑制适应期而造成消化不良。
5. 运动后补充营养也要“先素后荤”，刚开始以清淡的素食为主，适应一阵子再吃荤腥。