体育跑步怎么可以跑得更快？
这个问题我十年前问了我的教练，他说，“如果你能每个星期都有300公里以上的跑量，并且没有受伤的话，一个月大概就能提高半秒的速度了！” 然后我信了…… 然后十年后我问我的教练同一个问题，他说，“如果你是专业选手的话，我们就会给你做测试，根据测试结果来调整你的训练计划，从而让你提升速度。但我们现在只是业余的爱好，其实根本不用那么认真和科学，随便你什么时候跑，跑多久，只要你能坚持，就算没白练。当然了你也可以找个朋友一起约跑，互相监督，这个效果会更好一点……” 然后我又信了……
事实上我认为我的教练在十年前告诉我第一个答案的时候，实际上他也不是很确定，所以他给我打了折。而十年后在同一个问题上他却换了一种语气，因为他也不确定，所以他又换了折中的说法。 但我并没有因此就放慢了我的脚步——我是真的信了。于是那个月我每天晨跑五公里，坚持了一个月，确实没有受伤，一个月后去测速度，果然提高了半秒。
但问题是，那个半秒对我来说并没有什么卵用。因为当时我5公里成绩已经是跑进20分了（20分149）。也就是说我每个月仅仅提升了0.67%的速度，一年才提速3%，两年才能提速6%。我想提快很多，但事实是我必须每半个月跑一次5公里以上，否则达不到增加跑量的目的。 而这对于我一个每周只跑一次的人来说实在太困难了。最后我只能妥协于每月一次的强度训练课，每次都是全力冲刺，以补偿我平时跑的不足。
这样效果其实是一样的，因为我仍然保持了我日常慢跑的频率和高差。