首先明确一点，不管是大外套还是小外套，其发力都是相同的。 区别在于大外套的皮球弹性更好，而小外套则是相对更粘些(当然这个粘不是绝对值)，因此大外套相对来说更适合进攻型打法，而小外套则更适合防守型打法。 那么到底该如何发力呢？ 首先要有正确的握拍方法，这是基础中的基础，握拍正确与否直接影响你击球的稳定性以及发力是否合理。 至于怎么才算是正确的握拍方法，我觉得最好的描述就是 握起来舒服、打起来稳定。 其次就是发力的过程，一般来说我们可以把发力过程分成以下几个部分： 引拍——>发力——>出球 在引拍时要尽可能做好发力准备，在挥拍时肌肉要处于一个紧张状态；而在出球瞬间就要彻底放松，这样既能保证出球速度还能减轻肌肉的酸痛感。
此外还需要注意一点就是在发力过程中要注意动作的连贯性，所谓“快刀斩乱麻”说的就是连击，如果面对来球你是连击的话那必然是最好不过的了。最后就是你自己的手感问题了，这个只能自己多练习多体会了。 最后说一句，其实打乒乓球主要靠的还是手腕和手臂的力量，而腰部力量只是起到辅助作用。所以在训练时可以有意识多锻炼一下臂力和腕力。
水木宁优质答主很多业余选手都有这样的体会，那就是一上场比赛身体就变僵硬了，许多平时训练无拘无束的动作在紧张的比赛当中很难得到体现，尤其是下肢，完全使不上劲。这种只靠上半身和双臂发力的击球，我们称之为“大外套的发力方式”。这种发力方式所导致的结果便是击球没有力量，而且动作容易变形。
从人体运动机能来说，下肢肌肉群要远大于上肢肌肉群，所以击球力量首先要强调下肢的发力，只有下肢充分向上传递击球力量，击球才会更加有力，这一点无论对于握拍方式而言还是直拍横打而言同样适用。下肢发力一方面体现为蹬地的力量（蹬伸腿），另一方面体现为轴心腿的作用（支撑腿和旋转腿）。
以左推右攻为例，当对方发右侧上旋球的时候，身体重心落在右腿上，左腿右脚蹬地并向内勾，带动身体重心移动到左腿上，同时，腰部发生扭转，左肩向前扭起，同时右肩要沉肘塌腰放松，左臂带动前臂和球拍随之向左前方运动。击球时，左腿为轴心腿，保持顶住，并稍微下塌，而右腿为旋转腿配合腰部，通过腰部扭动使上身为整体向左扭起。身体重心在落地时也应落在左腿上，随前移动作，右腿可以适度回收一些。
这个过程中击球的力量首先是落地时的反作用力（下肢肌肉群所产生的地面反作用力），其次才是臂膀力量。这样的击球会更加地放松和自然，击球质量也会更高，其力量远超双臂。在回球到对方右大角度的时候，身体重心要更多地通过转腰和手臂动作去制造力量，使下肢有更多的时间去还原。
