牛奶吃多了什么副作用？
作为营养学专业的毕业生，现在正好在实习阶段，对于这个问题我还是有一定发言权的 首先，我们先看看每天喝多少奶才算“多”？ 根据《中国居民膳食指南》建议（如图所示），每日饮1袋(250ml)纯牛奶或酸奶有益健康。也就是说，你一天喝3杯奶，就基本达到身体需要的了。当然，如果能结合三餐吃些主食、蔬菜，那就更完美了！ 但是，现在人们的生活方式和过去已大有不同。三餐不一定合理，主食和蔬菜摄入不足的情况很普遍。那怎么办呢？我们可以把目标定得更高一点——每天饮2~3袋(500ml/袋)纯牛奶或酸奶。
如果你一日三餐都能注意多吃点主食、蔬菜，同时再补充2～3袋(500ml/袋）的纯牛奶或者酸奶，那你的营养状况就可以得到很好的改善了。至于这个“好”是“比较好”还是“非常好”，那要看你现在的营养状态如何了~ 如果你的早餐只是面包＋咖啡，那么你至少应该补充1袋纯牛奶；如果是午餐时间，那你至少应该再补充一袋（早餐如果没有吃足够的蔬菜，可以留到中餐的时间补点绿叶菜）；晚餐可以按上述要求减少一袋。 坚持这样食用，一般1周后就会看到效果。你可以自己摸摸肚子上的肉有没有变薄，也可以看看大便的颜色和形状有没有改变，以及精神好不好、睡眠是否充足等等。如果坚持一个月，你肯定能明显感受到自己的变化。 不过，我还是要提醒一下，凡事过犹不及。虽说每天喝两袋以上牛奶有利于控制体重、改善代谢，但也不要一次性喝太多，这样也会给肾脏带来负担。 一般来说，任何东西过度了都会不好，只有适量才有益。所以，千万不要因为看了我这篇问答就把每天的牛奶量一下子加到5袋（1L），这样反而会造成身体的负担哦~