一个月减多少合适？
首先，减肥不是一个“数字游戏”，减掉几斤体重应该是整个计划中最后考虑的问题。 减肥应该是一个“系统工程”，这个系统由几个部分组成，分别是饮食、运动、生活作息、心态等等多方面共同作用的结果；仅仅关注其中一个方面而忽视其他方面是不科学的，也是不可能取得长期效果的。
就拿运动来说，你选择参加哪种运动项目并不是最重要的，关键是你要坚持下来并且形成习惯，如果一开始你没法坚持每天运动，那么你可以把重点放在调整生活上，比如调整你的饮食习惯或者睡眠时间等； 当这些“硬件”开始逐步调整为运动做准备时，你再开始考虑增加运动强度（即加大运动量）从而进一步加快身体的反应，这样效果会更佳。
当然运动形式有很多种，有健身房健身操、健身房器械训练、跳绳、瑜伽、普拉提、跑步、骑行、游泳等等，不同人群可以根据自己的实际情况进行选择。 至于你想减掉几斤体重，这要根据个体差异而定，一般建议每周减重0.5kg~1kg，每个月减重2kg~4kg是最好的。
不过值得注意的是，如果你身体在运动后能迅速调动脂肪参与供能，并且能将摄入热量及时消耗掉，不会出现热量过剩情况，那么无论减重多少都不会有害健康。
但如果你发现每次运动过后，你摄入的热量仍有剩余，这个时候就要注意减少热量摄取，以免热量在体内堆积而出现肥胖。 总之，运动虽然能够帮助人体燃烧脂肪，促进脂肪利用，但只有通过科学的方法以及持之以恒的坚持才能看到效果，不能急于求成，也不要小看运动的作用哦！