练体育拉伤了腰怎么办？
急性期（伤后24小时内） 冷敷处理，防止淤血肿胀加重、预防肌肉挛缩；可以使用冰袋或凉水敷在患部，每次15~20分钟，1小时一次，连续1~2天。 急性期还应适当休息，避免腰部负重及剧烈运动引起病情恶化。 急性期过后（受伤超过24小时）可进行腰部热敷理疗、按摩推拿等物理治疗以改善局部血液循环、促进组织水肿或积液的吸收。也可使用活血通络类中成药外敷，以疏通经络、行气活血、散瘀止痛。如果疼痛症状明显，可应用非甾体抗炎药如布洛芬、尼美舒利、双氯芬酸之类的药物缓解疼痛症状。
对于腰肌劳损患者来说，无论采用哪种方法来治疗，都应该注意保持良好的姿势并且加强腰背肌的训练，这才能有效巩固治疗效果，防止复发。 在日常生活中也应该注意以下几点：
①保持正确的姿态，避免长时间弯腰或久坐，每坐1小时左右应站起来活动一下身体。
②腰部可适当垫一薄垫，使腰部保持生理弯曲，并注意腰部保暖。
③积极参加各种体育锻炼，特别是瑜伽、健身操、游泳等各种伸展性运动，有利于增强腰部力量，恢复腰椎正常功能。
④可使用中医针灸、穴位注射、小针刀等方法进行治疗，同样能起到很好的效果。