怎么锻炼儿童腰部肌肉？
想要孩子腰好，方法要选对！ 腰部是全身最容易积劳成疾的部位之一，也是最容易被忽视的地区之一——因为看不见呀！ 所以今天咱们就从腰部说起，看看哪些习惯会伤害腰椎，以及如何保护好我们的老腰吧～
一、生活中需要注意些什么？ ①避免久坐久站长时间保持一个姿势不动，就算是要学习或者工作也要记得定时起来活动一下腰部，做一做放松训练； ②睡觉时不要直接睡在刚铺好的新床垫上，这样很容易引起腰椎的劳损和疼痛； ③不要穿太紧的衣裤，腰部容易积聚汗液，若不能及时散热，也很容易引起腰肌劳损等症。
二、运动时间要做哪些准备？ ①运动前先热身，可以让肌肉充分得到唤醒，也能有效降低运动损伤的风险； ②运动时注意控制运动量，不过度运动，也不偷懒不锻炼。
三、腰部锻炼动作怎么做？ ①飞燕式动作要点：俯卧，双腿并拢，双臂伸直并向头部伸张。注意事项：颈部不要过分后仰，否则易造成颈椎受伤或椎管狭窄。 ②五点支撑法（最佳练腰方法）步骤：取仰卧位，屈膝屈髋，并用手指触碰脚尖，反复练习。 ③桥式垫背动作要点：仰卧，两腿并拢，将腰部、臀部及大腿用力抬起，如同拱桥，然后缓慢放平。 注意事项：背部有损伤或脊椎有病变的人不适合练此动作。
四、腰不好的朋友日常护腰小贴士 ①注意腰部的保暖，特别是夏天，别为了美观把腰部露在外面吹风。 ②适当进行腰背肌功能锻炼，增强肌肉力量，稳定脊柱。比如练习“小燕飞”、“五点支撑”等。 ③保持良好的坐姿，腰部挺直并自然放松，尽量少坐硬沙发。