1.热身充分（尤其是腰腹部的拉伸，非常重要！） 2.比赛服要舒适、透气，切忌紧身；球鞋合脚、防滑；运动眼镜要防紫外线（否则眼睛会发炎）。 3.比赛前不要吃太饱，也不要喝水太多。 4.比赛时，切记不要急于求成，一定要慢慢进入状态，因为赛前热身不充分，很容易导致受伤或者肌肉痉挛。
5.击球时，身体尽可能少的扭转或侧弯。在接发球和还击球的时候，身体的姿势是重要的环节之一，如果还击的弧度不够，那么势必会导致回球的失误增加。在还击球的时候要保持身体的稳定，这样才能够保证动作的连贯性以及准确度。
6.对于基本功不扎实的朋友来说，应该减少进攻的频率，多采用防守型的步伐，以磨为主，以拉大差距为目的。对于基本功扎实的朋友来说，可以根据自己的手感来增加进攻频率，但是要注意控制力道，不要太猛导致伤患。
7.比赛后，做一些放松练习，如深呼吸（把胸廓尽量扩张，然后慢慢地深吸气，呼气时要尽最大的努力收缩臀部肌肉并吐气，重复5次左右），肩部按摩，整理运动等。
党象象优质答主1、提前暖身，熟悉球台
不管对手是谁，哪怕平时经常对练，都建议打之前先到赛台上去熟悉一下。一方面是适应一下场地灯光之类，另一方面则是找找球台的性能。虽然大多数业余比赛都会规定球台，但是不同球台的性能还是存在或多或少的差距。比如有的球台偏快，有的球台偏慢，有的球台偏旋，有的球台偏平。打之前先熟悉一下性能，可以更快地适应球台。
更重要的是，提前适应球台可以更好地找到击球手感，不至于一上来连球都不会打了。特别是如果你下盘不好，或者平时训练不够，那么更要在上场前把球性找找，保证上场时不掉链子。
2、多找场边高手过过手
如果说上场前找找球性是为了找熟，那么在场边找水平高的朋友打打则是为了找生。相信大家都听说过找不熟的人打球要故意出点问题，不然一上来就上正题的话状态就很难打了。其实找熟的人打球也一样，要先找找不顺的感觉再上场。
毕竟，谁也没法保证上场打第一场就能够打顺手。这时候如果上场前把状态打出来的话，万一上场打不顺手，那就是越打越沉，最后就越输越多，而且很难调节回来。但是相反如果上场前找点生的感觉，那么上场后不管打顺了还是打生了，都能保持很好的可调节性。
3、保持良好心态，沉着应对对手
就算对手再菜，也要重视起他们来。一来是他们再菜也不至于一上来就给你剃个光头吧，二来则是打不爽对手反而会越来越有劲。最重要的是，如果被对手占了先，你就更难打回去了。
先上两个3比0，对手被你打懵了，这时候再被他扳一两局也无所谓了，你还是占据主动的。所以，要重视对手，沉着应对，先求稳，再求打，别一上来就着急求赢，太急躁反而容易出问题。
